지난 포스팅에서 손목터널증후군의 증상과 테스트 방법에 대해 알아보았습니다. 이번에는 손목터널증후군을 예방할 수 있는 스트레칭과 손목강화 운동에 대해 알아보겠습니다.
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손목터널증후군 예방 스트레칭
주의하실 점은 너무 자주 스트레칭을 하면 오히려 역효과가 나서 손목에 무리가 갈 수 있으니 수시로 스트레칭을 하는 것보단 하루에 한두번 정도 스트레칭 하시는걸 추천드립니다.
손목 돌리기
손목을 왼쪽, 오른쪽으로 돌려주는 운동입니다. 약 1 분정도 실시해 줍니다.
손목 위아래로 당기기
팔을 쭈욱 뻗어 손목을 위아래로 당겨줍니다. 팔목의 힘줄이 당기는 느낌이 들 정도로만 당기고 여러회 반복합니다.
공을 활용한 악령 강화 운동
고무나 스펀지로 된 공을 쥐었다 폈다 하는 행동을 통해 힘즐과 주변 근육을 강화해 줄 수 있습니다. 이 운동은 스트레스를 해소하는데에도 효과가 있다고 하니 추천드립니다.
자이로볼, 스퀴즈볼, 스퀴즈에그, 프레스에그, 소프트겔볼로 검색하면 여러개 나오니 적당한 제품을 고르면 되겠습니다.
손목을 많이 사용하시는 분들이라면 꼭 스트레칭을 해주시고, 미리 손목 관리 하셔서 건강한 생활 하시길 바랍니다.
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