오메가3 효능과 부작용에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 오늘날 현대인들은 식사를 통해 필요한 영양분을 충분히 섭취하기 어려워 영양제로 보충하는 경우가 많습니다. 그중에서 빠지지 않는 것이 오메가3인데요. 오메가3가 어떤 효능이 있길래 먹는 것인지 오메가3 효능과 부작용에 대해서 지금부터 알아보겠습니다.
오메가3란?
오메가3는 좋은 지방으로 불리는 불포화지방산의 한 종류이며, 체내에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 별도로 섭취해야 하는 '필수 지방산'입니다. 몸에 쌓일 염려가 적고 나쁜 콜레스테롤이 증가하는 것을 막아주기 때문에 심혈관질환 예방에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 주요 구성 성분은 DHA와 EPA로 건강을 유지하고 성장에 중요한 것으로 알려져 있습니다.
* 불포화지방산 : 체내에서 합성이 불가능하며 외부에서 반드시 섭취해야 하는 지방산. 주로 식물성 기름과 견과류, 생선 기름등이 해당됩니다.
오메가3의 효능
염증 제거
오메가3는 천연 항염증제로 불릴만큼 만성 염증을 억제하는데 도움을 줍니다. 만성염증은 당뇨병과 심혈관 질환등 다양한 질병의 원인이 되는만큼 오메가3 섭취하는 이유의 중요한 요소라고 할 수 있습니다.
두뇌 작용 활성화
오메가3의 DHA는 두뇌를 구성하는 주요 성분인데 DHA는 세포 간 원활한 연결을 도와 신경호르몬 전달을 촉진하고 두뇌 작용을 활성화하여 학습 능력을 향상 시킵니다. 즉, 두뇌의 혈액순환을 돕고, 기억력에도 도움을 줄 수 있어 뇌 건강과 치매예방에 좋습니다.
눈 건강 개선
눈의 망막과 신경조직, 눈물층에 다량 분포해 있는 영양소로 시력을 보호하고 건조한 눈 개선에 탁월한 효능을 보여 눈 건강 개선에 효능을 보입니다. 또한 위에 언급한 염증과 관련하여 염증의 발생을 억제하여 안구건조증, 황반변성 등의 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강 및 미용효과
오메가3는 자외선 차단 및 피부 염증을 억제하는 항산화 효과가 높으며 인체 내 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 피부 노화 방지에 도움이 됩니다. 또한 피부의 노폐물을 배출하고 미백효과, 피부 탄력 유지에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 불안증상 개선
몇몇 연구결과들을 보면 오메가3를 지속적으로 복용 시 ADHD의 과잉행동과 여러 불안증상 등의 개선에 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 또한 특별한 부작용이나 거부반응도 없는 것으로 알려졌습니다.
뼈 건강에 도움
오메가3가 염증제거 및 염증발생을 억제함으로써 관절염 개선에 도움을 주며, 오메가3가 혈액에서 칼슘 수치를 높이고 뼈의 골밀도를 높여 튼튼하게 하여 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
이 외에도 대장암, 우울증 및 조울증(불안증상), 소아발달, 고혈압 등의 개선 및 예방에 좋습니다.
오메가3 섭취 권장량
식약처에서 권장하는 오메가3의 하루 섭취량은 500~1000mg 입니다. 이 섭취량은 DHA와 EPA의 합을 의미하며 권장 섭취량에 도달할 만큼 복용해야 건강 개선의 효과를 기대할 수 있습니다.
오메가3 제품 선택
오메가3는 1세대, 2세대, 3세대라고 해서 TG형, EE형, rGT형으로 구분되어 판매가 되는데 이들의 차이점은 체내 흡수율입니다. rTG(알티지) 형이 가장 순도가 높고 불포화지방산이 많이 붙어있기 때문에 체내 흡수 비율이 좋습니다.
또한 오메가3의 원료가 무엇인지도 살펴보는 것이 좋습니다. 상식적으로 알기를 참치가 DHA가 많아서 좋다고 생각하는데 참치는 작은 물고기를 잡아먹음으로써 중금속 등의 물질이 많이 축적되어 있어 멸치나 정어리 같은 작은 어종에서 추출한 원료로 만든 제품을 선택하시는 것을 권장해 드립니다.
오메가3 부작용
권장량 이상을 복용하게 되면 출혈 시 지혈이 안 되는 경우가 있으며 빈속에 복용 시 구토, 설사, 식욕 감퇴, 위경련 등의 증상이 있을 수 있습니다. 또한 혈압과 혈당을 낮추기 때문에 고혈압이나 당뇨 등의 약을 먹고 있다면 의사와 꼭 상담 후 복용하셔야 합니다.
여기까지 오메가3 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 섭취량 복용방법 등에 주의하셔서 건강 챙기실 바랍니다. 감사합니다.
